Как сохранить здоровье и жить долго и счастливо? Этот вопрос задают многие. Получается, что когда речь идет о продолжительности жизни человека , то только 25 процентов зависит от генетики, а 75 процентов. это результат нашего выбора. Так что наши привычки и образ жизни имеют решающее значение. Так что же стоит изменить в своей жизни, чтобы жить дольше и здоровее? Ответ на этот вопрос дал проф. Бертил Марклунд, врач общей практики и специалист в области общественного здравоохранения, автор многих книг, в т.ч. «Скандинавский секрет. 10 простых советов, как прожить счастливую и здоровую жизнь». По его мнению, следующие 10 вопросов являются наиболее важными.
Оставайтесь физически активными
Движение омолаживает и помогает снизить риск хронических заболеваний, а если они у нас уже есть, то укрепляет здоровье. Движение не только продлевает нам жизнь, но и придает нам энергии, благодаря чему мы чувствуем себя на несколько лет моложе. Физическая активность влияет на весь организм, в т.ч. для сердца, кровеносных сосудов, иммунной системы, мышц, костного мозга и даже психического здоровья. Какая физическая активность самая лучшая? Что бы мы ни выбрали. Выполняя упражнения, которые нам забавны и легки, у нас больше шансов не разочароваться. Это может быть пешая прогулка в несколько километров, езда на велосипеде, занятия фитнесом или бег трусцой .
Помните, что есть три типа упражнений, и каждый из них имеет разное значение для здоровья нашего тела.
Общая двигательная активность – это ежедневные физические нагрузки, т.е. прогулки, мытье окон, походы по магазинам, подъем по лестнице. Все эти занятия способствуют здоровью и общему состоянию организма.
Кондиционирующие тренировки – это занятия, при которых наше сердце бьется немного быстрее, когда нам начинает не хватать дыхания или пота. Это могут быть быстрые прогулки, скандинавская ходьба , танцы, бег трусцой, игра в теннис и т.д.
Тренировки на силу и растяжку – после 30 лет наша мышечная масса начинает уменьшаться, и каждый дополнительный процент мышечной массы продлевает нам жизнь еще на год. Именно поэтому стоит включить в свою деятельность упражнения, направленные на развитие и укрепление мышц.
Сколько заниматься? Немного и часто. Исследования показывают, что вы должны тренироваться 30 минут в день. Дополнительный оздоровительный эффект будет достигнут за счет добавления 20-30 минут бега трусцой или аналогичной активности три раза в день.
БАДы сохранят твое здоровье на 90% уже сегодня. Каталог продукции «Тяньши» предоставляет биологически активные добавки к пище, косметические средства, средства личной гигиены, средства для ухода за домом и приборы. Выгодные цены, подробно по ссылке — Bady.kz
Позаботьтесь о регенерации организма
Чем меньше стресса в жизни, тем дольше он длится. Стресс необходим нам для выживания, но жизнь заключается не только в выживании, но и в том, чтобы быть живым. В современном мире мы постоянно доступны по электронной почте, мобильному телефону и в социальных сетях, мы регистрируем огромные объемы информации, по которой нам приходится принимать решение и занимать позицию. Недаром наш организм находится в постоянном стрессе . Если мы не найдем время для восстановления, наше здоровье может сильно пострадать.
Стресс влияет на весь организм: он потребляет энергию, поэтому расходует важные питательные вещества и истощает резервы организма. Затем высвобождаются гормоны стресса , такие как адреналин и кортизол, и повышается кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень жира. Это приводит к увеличению количества свободных радикалов и воспалений в организме , повреждению иммунной системы и повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфекций и рака.
Так как же предотвратить или научиться жить со стрессом? В борьбе со стрессом — по мнению проф. Бертил Марклунд — важны:
- ежедневная зарядка (это лучший способ расслабиться),
- достаточно продолжительный сон (он нужен для регенерации тела и мозга),
- правильное дыхание (спокойное, глубокое дыхание успокоит наш мозг и тело, позволит снять стресс и достичь внутреннего покоя),
- умение прощать (искусство прощать себя и других снижает чувство страха, напряжения, а значит, и уровень пагубного стресса),
- отдых (встреча с друзьями, вечер с интересной книгой, не думая о повседневных обязанностях),
- взятие под контроль стресса (составьте список того, что вас больше всего напрягает и что вы должны сделать, благодаря чему вы будете осознавать ситуацию и вам будет легче сконцентрироваться на том, что нужно сделать в первую очередь),
- тайм-аут (устроить свою жизнь без социальных сетей).
- Позаботьтесь о своем сне
Чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым, нужно высыпаться. Спокойный, достаточно продолжительный сон положительно влияет на наше самочувствие и работоспособность. Оптимальная продолжительность сна составляет около 7 часов, при этом как слишком долгий, так и слишком короткий сон вреден для здоровья. Оказывается, риск преждевременной смерти одинаково высок у людей, которые спали восемь часов и более, и у тех, кто спал шесть часов или меньше.
Как хорошо спать? Стоит выработать некоторые вечерние ритуалы, например, засыпать и просыпаться в одно и то же время, проводить как можно больше времени на свежем воздухе в течение дня (благодаря этому снижается уровень мелатонина в организме), как можно больше двигаться (движение высвобождает эндорфины, снижающие стресс и улучшающие качество сна) ), замедлите темп перед сном, отложите телефон, компьютер, позаботьтесь о хороших условиях сна (проветривайте спальню, приглушайте свет в спальне), избегайте употребление кофеина и алкоголя (они нарушают сон).
Избыток и недостаток сна повышает риск развития деменции. Всего 6,5 часов?
Позаботьтесь о должном уровне витамина D.
Когда мы находимся на открытом воздухе, мы подвергаемся воздействию ультрафиолетовых лучей, которые излучает солнце. Именно при непосредственном воздействии на клетки кожи солнечных лучей, под воздействием УФВ-лучей в организме образуется витамин D. Солнце — незаменимый элемент в процессе его производства, но не только его. Наша диета также важна. Много этого витамина содержится в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, угорь, а также в яйцах.
Витамин D — замечательное химическое вещество, которое нам необходимо для правильного функционирования. Положительно влияет на нервную систему и костную систему (предотвращает переломы костей), регулирует гормональный баланс, улучшает всасывание минералов и других важных веществ кишечником, активизирует и укрепляет иммунную систему, способствует уменьшению воспаления и снижает риск многих заболеваний, например, рака, диабета, депрессии, псориаза, остеопороза, инфекций, слабоумия, тромбов и даже рассеянного склероза.
Важно отметить, что достаточно подвергать лицо и руки солнцу всего на мгновение в течение дня, чтобы покрыть суточную потребность в этом витамине. В период, когда дни короткие, а солнце скрывается за тучами, стоит позаботиться о поступлении этого витамина из продуктов питания. Об этом стоит помнить, ведь дефицит витамина D может укоротить нашу жизнь.