Когда дело доходит до прекрасного внешнего вида и самочувствия в разные периоды жизни, наиболее очевидным решением может быть упражнение.
«Когда мы думаем о здравоохранении, мы часто сосредотачиваемся на визитах к врачу, профилактике, лабораторных анализах и иммунизации. Но есть и другие факторы, которые находятся под нашим личным контролем, такие как улучшение питания, снижение стресса и добавление удовольствия в нашу жизнь», — говорит Джордан Горовиц, доктор медицинских наук, гинеколог Медицинского фонда Саттера Пасифик и клинический профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско. , Школа медицины. «Упражнения — один из этих контролируемых факторов, и они очень эффективны для улучшения здоровья».
Педагогический Колледж Фитнеса / Fitness college — предлагает профессиональное обучение в области фитнеса, спорта, физкультуры, педагогики, психологии, питания, медицины. Хотите вырасти в карьере фитнес тренера или фитнес инструктора? Тогда вам по ссылке — fitnesstrener.ru
По данным Американской академии семейных врачей, регулярные физические упражнения обеспечивают множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний, профилактику диабета, улучшение настроения и когнитивных функций, а также снижение смертности. Для женщин эти преимущества расширяются благодаря особому сочетанию гормонов и риска для здоровья.
«Многие проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются женщины, можно существенно улучшить с помощью постоянных упражнений. Это один из лучших доступных вариантов профилактики, и его следует поощрять в детстве и на протяжении всей жизни», — говорит доктор Горовиц.
Конечно, упражнения требуют изрядного количества усилий, времени и самодисциплины. Так зачем беспокоиться? Вот четыре способа, которыми упражнения особенно полезны женщинам, независимо от вашего возраста:
Упражнения помогают противодействовать перепадам настроения, вызванным гормонами.
С первого менструального цикла до менопаузы женщины живут с меняющимся уровнем эстрогена и прогестерона, что влияет на их модели фертильности, а также на химический состав мозга и настроение. Когда уровень эстрогена падает, например, перед и во время менструации или в преддверии менопаузы, женщины теряют естественный источник «хорошего самочувствия» химического вещества мозга, называемого серотонином. Это делает их более восприимчивыми к приступам капризности, депрессии и беспокойства, таким как симптомы, обнаруживаемые при тяжелом предменструальном синдроме или послеродовой депрессии.
Упражнения противодействуют этим вызванным гормонами перепадам настроения, высвобождая эндорфины, еще один регулятор настроения. Эндорфины, которые иногда называют «кайфом бегуна», дают ощущение счастья и расслабления после тренировки.
«Это способ нашего организма заменить одним естественным химическим веществом то, которое ослабевает», — говорит доктор Горовиц. «Для некоторых женщин это может уменьшить или устранить потребность в препаратах, повышающих уровень серотонина, известных как антидепрессанты».
Даже после менопаузы, когда уровень эстрогена постоянно снижается, физические упражнения могут улучшить настроение. Одно исследование 60 женщин, переживающих постменопаузальную тревожность и депрессию, показало, что группа участников, которые занимались спортом, продемонстрировали улучшение симптомов на 18-22%, в то время как у тех, кто не занимался спортом, улучшения не было.
Упражнения предотвращают потерю костной массы и остеопороз.
Женщины гораздо более уязвимы, чем мужчины, к развитию остеопороза и связанных с ним переломов костей и потери роста с возрастом. По данным Национального фонда остеопороза, восемь из 10 американцев с остеопорозом — женщины, а у половины женщин старше 50 лет, страдающих остеопорозом, сломается кость. Во многом это связано с тем, что у женщин кости тоньше, чем у мужчин, и они быстрее теряют прочность костей по мере старения из-за потери эстрогена. Перелом бедра, как следствие остеопороза, может привести к неподвижности и преждевременной смерти.
Один из лучших способов построить крепкие кости — это физические упражнения, желательно начинать с младших лет. «В подростковом и юношеском возрасте женщины формируют большую часть костной массы, которая может защитить их от остеопороза в более позднем возрасте», — говорит доктор Горовиц.
Упражнения с весовой нагрузкой и укреплением мышц особенно способствуют здоровью костей, независимо от вашего возраста. Теннис, походы, аэробика или бег трусцой укрепляют кости и делают их крепкими. Поднятие тяжестей, использование эспандеров или просто вставание и подъем на носки развивают силу, баланс и гибкость, которые могут предотвратить падения. Обязательно поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или специалистом по физическим упражнениям, чтобы они помогли вам определить лучшие и безопасные упражнения для вашего возраста и состояния.
Упражнения держат вес под контролем.
Хотя мужчины и женщины склонны набирать вес с возрастом, женщины сталкиваются с особыми проблемами. Молодые женщины могут обнаружить, что прибавка в весе во время беременности может сохраняться и после родов. Затем, когда женщины среднего возраста теряют эстроген в период менопаузы, организм перераспределяет жировые клетки в области живота, что может препятствовать потере веса. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, женщинам трудно поддерживать или терять вес, поскольку их мышечная масса с возрастом снижается.
Упражнения могут противодействовать этим факторам, помогая женщинам поддерживать и наращивать сухую мышечную массу, благодаря чему они выглядят и чувствуют себя стройнее. Упражнения также сжигают лишние калории, которые в противном случае накапливались бы в виде жира. В одном 20-летнем исследовании 3500 мужчин и женщин, проведенном исследователями из Северо-Западного университета, все участники набирали вес с возрастом, но те, кто тренировался, набирали значительно меньше веса. Женщины, в частности, выиграли, набрав в среднем на 13 фунтов меньше, чем неактивные женщины.